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圖片來源/Photo on unsplash by Bernard Hermant 分享 facebook 是的,每個人在產生改變的直覺與大腦殺掉那直覺之間,都有這段間距。當你的大腦在那十億分之一秒間開始要對抗你時,想法和藉口的衝擊似乎還沒有全力發揮作用,並在幾秒鐘裡面阻止你。五秒的間距似乎對所有人都適用。也就是說,要採取一切手段利用它,讓它發揮作用。就我個人而言,我發現在最初的衝動和身體確實行動之間,等待的時間越長,藉口的聲浪就會越大,要強迫自己動起來也就越困難。如同安琪拉發現的,「隨著恐懼越來越深,那些五秒的決定會變成50 秒,然後再變成500 秒」。她現在已經把#5SecondRule 五秒法則當成救命的工具,彷彿數到零時,大腦就會「自動毀滅」一樣。Angela Rae Hughes我剛才在場,而且我想要為那場演講謝謝你。我現在已經回到西雅圖的家裡,想讓你知道是你讓我動起來,對一些因為深深的自我懷疑和對失敗的恐懼,而已經拖延很久的事情採取行動。我發現我人生中一直都在使用五秒法則而自知⋯⋯但是我也發現,隨著恐懼越來越深,那些五秒的決定會變成50 秒,然後再變成500秒。你告訴我大腦在五秒鐘之後就會關閉行動,所以現在我決定把五秒法則當成救命的工具,彷彿大腦會在零的時候「自動毀滅」(我找不到更好的詞彙),那麼我最好動起來!誠心的謝謝你,梅爾.羅賓斯,因為你的智慧。的第一個按鍵,然後開始要拖延了。就像今天早上起床時,我就不小心察看了溫度(這動作花了兩秒,還好第三秒時,我就開始去穿運動鞋了)。」這就是大腦內部系統運作的方式,你對某件事想得越久,去做的動力就會變得越低。我們都非常擅長於誘騙自己待在原本的地方,只要行動的衝動一出現,你就會開始以各種理由勸退自己。這就是為什麼你必須快速行動,這樣才能夠在大腦困住你之前就擺脫所有藉口。 圖片來源/Photo on unsplash by Steven Lelham 分享 facebook ▍我可以用法則來做什麼?這些年來,聽過數千個例子,關於人們如何運用法則來改善他們的生活、人際關係、快樂與工作,不過它的功能總共可以歸納成三大類型。● 使用法則改變行為你可以使用法則督促自己培養新習慣、擺脫毀滅性的壞習慣、熟練自我規範與自制的技巧,這樣你就能更加有心也有效的經營自己和人際關係。● 使用法則以每天的勇氣來行動當你要做新的、令人害怕又不確定的事時,你可以使用法則發掘你需要的勇氣。法則能讓你的自我懷疑安靜下來,隨著你督促自己去追求有熱情的事物、在工作中說出你的想法、自願去做能夠提升能力的專案、創作自己的藝術作品或成為更好的領導人之際,持續建立自信。● 使用法則控制想法你可以使用法則阻絕負面思考的攻擊和令你消沉的無盡憂慮,也可以打破焦慮的習慣,戰勝任何恐懼。當你控制自己的想法時,你就能夠想到會帶給你歡樂的事物,而不會執著於負面想法。而這一點,以我自己看來,是法則最強大的功能。▍為什麼這麼簡單的東西居然有效?法則之所以有效,就是因為它很簡單。你的大腦有成千上萬種把戲可以扼殺行動。有許多我很喜歡的研究人員、教授、思想家,都寫了暢銷書、在TED Talks 上演說,詳細敘述大腦是怎麼用看起來無窮無盡的小把戲來背叛我們的,包括認知偏誤、選擇的悖論、心理免疫系統和聚光燈效應。所有傑出的研究人員教我的,就是當你想要改變、打破習慣,或做某些困難或可怕事情的瞬間,你的大腦就會想辦法阻止你。圖片來源/Photo on unsplash by Joanna Kosinska 分享 facebook 基本上,你的大腦會騙你把事情想得很難,而只要你落入圈套真的這樣想了,就會被自己的思緒困住。你的大腦有數百萬種方法勸你不要採取行動,改變之所以困難,在神經學方面的原因就是這樣。正如我在第一章提過的,改變需要你去做一些不確定、令人害怕或全新的事,而人類大腦的設計上,就是不要讓你去做這類事情。你的大腦會害怕那些感覺不確定、可怕或全新的事,所以它會盡一切所能,讓你不要去做那些事。這是你天性的一部分,而且這種遲疑發生的速度很快,所以必須更快速採取行動,才能擊敗它。法則可對此發揮調度作用,也是近代心理學某些強大且經過證實原理中的一個例子,這些原理包括:對行動的傾向、內在的控制點、行為靈活性、進度原則、起始儀式、習慣的黃金法則、真實自豪感、刻意行動、「如果-那麼」實施計畫(If-Then planning)和活化能量。在本書中,隨著我們深入詳細探討如何把法則應用於人生中的特定領域時,你也將學到前述的各種原則。▍ 單一法則怎麼運用在人生各領域中?#5SecondRule 五秒法則其實只在一樣東西上起作用:你。你每一次都用同樣的方法阻止自己改變─你遲疑、然後想太多、然後把自己困在心理的牢籠。遲疑的瞬間就是殺手,遲疑會傳送壓力訊號到大腦,那是一面紅旗,象徵有什麼不太對勁,然後大腦就會進入保護模式。這就是我們為何總是失敗,稍微花點時間想想這點。你並不是一天到晚遲疑。比如說,早上倒一杯咖啡的時候,你不會遲疑;穿牛仔褲時,你不會遲疑;打開電視時,你不會遲疑;打電話給你最好的朋友時,你也不會遲疑。你根本想都沒想,就是有種直覺要打電話給朋友,於是你就拿起電話,然後打給他們。但當你在打一通銷售電話或回覆訊息前,出現猶豫時,這就會讓你的大腦覺得一定有什麼不對勁了。你思索那通銷售電話的時間越久,你就越不會打了。我們大多數人根本不會意識到自己有多常遲疑,因為我們太常做,都已經成了一種習慣。提姆使用法則之後,是這樣形容的:「坦白說,我覺得法則很強大,就是因為把它放在你思緒前,可以讓你處理並開始去做你平常會逃避或忽視的事。我還會一直唸著:『管它的,我就是要這麼做。』所以說,它之所以強大是因為幫你打破關於怎麼做事、已經正式嵌入腦中的思考模式,並讓你覺得(至少我是這樣)『就去做吧』是安全的。說真的,我以前為什麼要害怕做某些現在正在做的事呢?又不是說我去做或不做的事,會讓世界毀滅。」但等一下你會知道,遲疑的瞬間其實對你也有好處。每次你發現自己在猶豫時,就是推自己一把的時刻!五秒的間距打開了,是時候5-4-3-2-1,把自己推出去,贏過你所有的藉口。倒數5-4-3-2-1 可以當成一種生動的提醒,提醒你法則與其重要性。亞特把這些數字掛在辦公室牆上,讓自己在工作的整天裡都充滿動機、勇往直前。Art Frey辦公室的新裝飾!謝謝梅爾,這已經開始以非常積極的方式改變我的人生了! ▍法則能夠創造出持久的行為改變嗎?法則可以打敗大腦的操作系統,幫助你在與瞬間的抗拒作戰時獲勝。但你知道還有什麼嗎?隨著時間過去,你重複使用法則,就能摧毀那整個系統了。有一件大部分人都沒察覺的事,就是那些擔憂、自我懷疑和恐懼的思考模式,都只是習慣而已,而你只是在毫不自覺的情況下,不斷重複這些思考模式。如果你所做的每件阻礙幸福的事,都只是習慣,那就表示你可以按照最新的研究,來打破以下習慣:等待懷疑退縮保持沉默避免擔憂過度思考有個「習慣的黃金定律」,而且非常簡單。如果要改變任何壞習慣,你必須取代你一直重複的行為模式。我會在本書的第四部詳細解釋,並且教你如何運用#5SecondRule 五秒法則搭配所有最新的研究,來終止擔憂、焦慮、慌亂和恐懼的心理習慣。不過現在,你需要知道的是這點─ #5SecondRule 五秒法則和倒數的技巧-4-3-2-1,Go !將會成為你的新行為模式。你不會再躊躇,而是會5-4-3-2-1 後勇往直前。這個倒數也就是研究人員所說的「起始儀式」。起始儀式會打斷不好的既定模式,觸發一個全新、積極的模式。書名:五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生作者:梅爾・羅賓斯 (Mel Robbins)出版社:采實文化未經同意禁止轉載。 分享 facebook 如果你熟練法則,你就能夠重新編寫你的大腦。你將會教導自己新的行為模式。你不會再持續擔憂、遲疑和害怕,你會發現自己能帶著勇氣自動行動。持續做下去,隨著你繼續採取越來越多步驟,你就會發現其他東西:你內在的真實自信和驕傲。那是來自你達到目標,達成許多對你而言很重要的小勝利後,產生的真實自信。你以為早已經根深柢固的一切,包括你的習慣、心態,和個性,都是可調整的。這對你生活所產生的影響,絕對會讓你振奮不已。你可以利用一次一個五秒的決定,去改變「既有」的心智設定和習慣。這些小決定加起來,就會成為重大的改變。能改變你是什麼樣的人、你的感覺,還有你的生活方式。改變你的決定,就能改變人生。而什麼最能夠改變你的決定呢?勇氣。如果你有開始的勇氣,你就有成功的勇氣。本文出自《書名:五秒法則:倒數54321,衝了!全球百萬人實證的高效行動法,根治惰性,改變人生》、作者:梅爾・羅賓斯 (Mel Robbins)、出版社:采實文化、未經同意禁止轉載。

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應出說民香不她即理響子

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中情行媽母改一親工千,事還居大得到難息?

條城國上、智解趣當媽不兒,研頭?

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